Flow

A flow egy pszichol�giai jelens�g elm�lete, melyet Cs�kszentmih�lyi Mih�ly fogalmazott meg. Az emberek a flow-�lm�nyt szerinte a k�vetkez�kt�l k�s�rve tapasztalj�k meg:

1. az illet� k�pess�geivel �sszhangban l�v�, egy�rtelm� c�lok
2. a tudat er�s f�kusz�lts�ga
3. az �ntudatoss�g tudatos �szlel�s�nek megsz�n�se
4. az id��rz�kel�s torzul�sa
5. azonnali reakci� a tev�kenys�g alatt felmer�l� jelz�sekre
6. egyens�ly az egy�n k�pess�gei �s a feladat neh�zs�ge k�zt (a feladat se t�l k�nny�, se nem t�l neh�z)
7. a szitu�ci� feletti kontroll �rz�se
8. a tev�kenys�g bel�lr�l jutalmaz, ez�rt nem megterhel�
9. az illet� teljesen elmer�l abban, amit csin�l, minden figyelm�t erre �sszpontos�tja

A flow�lm�nyhez nem sz�ks�ges mindegyik jellemz�nek teljes�lnie.

Zen�szek, sportol�k tipikusan �t�lhetik a flow-t a munk�juk sor�n, de szoftverfejleszt�k �s r�szv�nyt�zsdei keresked�k is sz�mot adtak m�r a jelens�gr�l. Emellett a t�bb keleti vall�s �ltal is tan�tott „egys�g�rz�s”, azaz az univerzummal val� eggy� v�l�s �rz�se is legal�bbis roppant k�zeli rokona a Cs�kszentmih�lyi �ltal flow-k�nt le�rt �llapotnak.

Cs�kszentmih�lyi Mih�ly pszichol�gus ezt �rta: „Amikor foly�parton �l�nk, �s figyelj�k az elhalad� vizet, megl�thatjuk a Flow sz�ps�g�t m�k�d�s k�zben. A v�z term�szetesen �ramlik �s mozog, biztos ir�nyban. Energi�ja, ereje, bizonyoss�ga van, ebb�l a kombin�ci�b�l nyugalom �s a vil�ggal val� egys�g �rzete �rad. A legjobb pillanatok �ltal�ban akkor k�vetkeznek be, amikor egy ember teste �s tudata �nk�nt v�llalt er�fesz�t�sben v�gs� hat�r�ig megfesz�lt, hogy valami nehezet �s �rdemlegeset alkosson.

Sokan az�rt vesz�tik el szabads�gukat �s v�lnak t�ssz�, mert nem �lvezik azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tenni�k. A sportol�knak, zen�szeknek, j� vezet�knek meg kell tenni�k azokat a dolgokat, amelyeket tal�n nem szeretnek, de arra tren�rozz�k magukat, hogy �lvezz�k azt, ami ahhoz sz�ks�ges, hogy el�rj�k v�gleges c�ljukat. A k�l�nb�z� foglalkoz�sokat kutatva Cs�kszentmih�lyi felfedezte, hogy amikor az emberek optim�lis vagy cs�csteljes�tm�nyt ny�jtanak, megfeledkeznek magukr�l, az id�r�l, a probl�m�kr�l. Megjegyzi, hogy ezt a flow-t sokan f�lre�rtelmezik egyfajta transz�llapotk�nt, �s a passz�v szabadid�s tev�kenys�gekn�l is keresik. „A legt�bben annyira v�rj�k, hogy otthon lehessenek �s laz�tsanak. Azt�n haza�rnek, �s nem tudj�k, mit csin�ljanak. Nincs el�tt�k neh�zs�g, ez�rt a TV el�tt �lnek �s depresszi�sak”.

A brazil futball-legenda, Pel� le�rta azokat a napokat, amikor minden szokatlanul rendben: „furcsa nyugalmat �reztem, amilyet azel�tt nem tapasztaltam semmilyen m�s j�t�kban. Egyfajta euf�ria volt. �gy �reztem, eg�sz nap tudn�k futni an�lk�l, hogy elf�radn�k, hogy v�gig tudn�m cselezni b�rmelyik csapatot, vagy ak�r az �sszeset, hogy fizikailag �t tudn�k hatolni rajtuk. �gy �reztem sebezhetetlen vagyok.”

A flow akkor k�vetkezik be, amikor test�nk, intellektusunk, �rzelmeink �s szellem�nk term�szetes m�don �sszehangol�dik, �s egy bizonyos tudat�llapot �vezet�be tart minket. Amikor ilyen, medit�ci�hoz k�zeli tudat�llapotban dolgozunk, nagyobb az energi�nk, a koncentr�l� k�pess�g�nk �s hat�k�pess�g�nk, mint amikor megszokott m�don dolgozunk valamin. A flow seg�t, hogy �r�met tal�ljunk a legt�bb rutintev�kenys�gben, p�ld�ul az ism�tl�d� gyakorl�sban vagy k�szs�geink fejleszt�s�ben.

Felismerheted a flow-t �s nyolcf�lek�ppen �rheted el, hogy l�trej�jj�n:

1. Legyenek vil�gos c�ljaid. Bels� l�t�sodon kereszt�l tudod, hogy mit akarsz, �s mit kell tenned. A cselekv�s �s a tudatoss�g f�zi�ja ez�ltal automatikuss� v�lik, �s ellaz�tja a tudatot.

2. Kapj azonnali visszajelz�st. Minden pillanatban tudd, hogy hol tartasz, �s k�zelebb jutott�l-e a c�lodhoz. B�zz az intu�ci�idban (azon folyamat megnevez�se, mely sor�n az inform�ci�szerz�s l�tsz�lag nem gondolkod�si �s k�vetkeztet�si folyamatok sor�n t�rt�nik.A folyamat egy k�vetkeztet�s vagy bel�t�s v�geredm�ny�t adja an�lk�l, hogy az ehhez vezet� gondolati l�p�sek tudatosuln�nak.) �s hagyatkozz bels� �s k�ls� biztos b�zisaid tud�s�ra.

3. A neh�zs�geket v�laszd meg k�szs�geid szerint. A neh�zs�gek ne legyenek se t�l kicsik, se t�l nagyok, �s biztos�ts�k a folyamatos tanul�s k�szs�g�t. A tev�kenys�g igazodjon k�szs�geid szintj�hez, vagy n�mileg haladja meg azt : ). Majd �lland�an emeld a l�cet, hogy teljes�tm�nyed javuljon.

4. Koncentr�lj. Figyelmed ir�ny�tsd kiz�r�lag arra, amit �ppen csin�lsz. Ne engedd, hogy bels� ment�lis rendezetlens�g vagy k�ls� tev�kenys�gek megossz�k vagy elvonj�k a figyelmedet.

5. Tiszta tudattal m�k�dj az adott pillanatban. Rekeszd ki a mindennapi frusztr�ci�kat �s zavar� k�r�lm�nyeket. Tanuld meg a „cs�l�t�s” alkalmaz�s�t, hogy kiiktasd azokat a t�nyez�ket, amelyeket nem tudsz befoly�solni.

6. �rezd, hogy k�zben tartod a dolgokat. Legen meg az �rz�s, hogy ura vagy �nmagadnak, cselekedeteidnek �s k�rnyezetednek. Ez a kudarc miatti agg�d�st�l val� mentess�g �rzet�t jelenti.

7. Sz�ntesd meg az �n tudatod. Koncentr�lj a tev�kenys�gre �gy, hogy k�zben fel�lemelkedsz �neden, megfeledkezel r�la, �s kirekesztesz minden �nkritik�t. �gy eggy� v�lsz a tev�kenys�ggel. Ebben az �llapotban megsz�nnek az �nk�telyek, bele�rtve a fizikai �s �rzelmi aggodalmakat is.

8. Ismerd fel, amikor az id��rz�ked �talakul. Az id� az te �lm�nyedhez igazodik az�ltal, hogy a tev�kenys�g ritmus�t, nem pedig a napi k�ls� id�t k�veted. Az id� lelassulhat, felgyorsulhat, vagy meg is �llhat ;) .

A flow �rz�se a szabads�g jele. A flow azonban m�gsem tudatos cselekv�s, hanem ink�bb olyan tudat�llapot, amelyben hagyjuk, hogy megt�rt�njen. Tudatoss�gunk megzavarhatja a flow-t. Mihelyt elt�vol�tjuk az akad�lyokat, felismerhetj�k amikor bek�vetkezik. Ehhez mindig sz�ks�ges a pillanatban val� jelenl�t. Ha a m�ltban �l�nk, vagy a j�v�ben, nem �lj�k �t a tev�kenys�g �r�m�t. Tanuljuk meg szeretni a jelent, mondj igen-t r�, b�rmi legyen is az, �s �rt�keld az �let sz�ps�g�t, b�rhol is vagy.

forr�sok: http://gondol-atok.blogspot.com/2010/08/flow-ban-elni.html

Forr�s 

• Ez a sz�cikk r�szben vagy eg�szben a Flow (psychology) c�m� angol Wikip�dia-sz�cikk ford�t�s�n alapul. A ford�t�s eredetij�nek szerz�it az eredeti cikk lapt�rt�nete sorolja fel.